Nicotinamid-Ribosid (NR)

Nicotinamid-Ribosid, kurz NR, ist eine besondere Form von Vitamin B3 – und zwar eine, die in unserem Körper eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und Zellgesundheit spielt. Es gehört zur Gruppe der sogenannten NAD⁺-Vorstufen und wird immer wieder im Zusammenhang mit Anti-Aging, Zellschutz und mentaler Leistungsfähigkeit genannt.

NR wird im Körper in NAD⁺ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) umgewandelt – ein Coenzym, das in nahezu allen Zellen gebraucht wird. NAD⁺:

• unterstützt die Energieproduktion in den Mitochondrien
• hilft bei der DNA-Reparatur
• beeinflusst zelluläre Reparatur- und Alterungsprozesse
• aktiviert sogenannte Sirtuine (zellschützende Enzyme)

Mit steigendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel. Das wird mit zunehmender Zellalterung, geringerer Energie und erhöhtem Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht.

NR kommt in winzigen Mengen in einigen Lebensmitteln vor:

• Kuhmilch
• Huhn
• Fisch (z. B. Lachs, Sardinen)
• Bierhefe
• Vollkornprodukte
• grünes Gemüse (Brokkoli, Erbsen)

Allerdings sind diese Mengen viel zu gering, um therapeutisch wirksam zu sein – weswegen oft auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen wird.

Es gibt einige hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die NR enthalten. Achte beim Kauf auf:

• eine klare Dosierung (üblich: 250–300 mg NR pro Kapsel)
• zertifizierte Reinheit und unabhängige Labortests
• keine Verwechslung mit einfachem Niacin oder Nicotinamid

Bekannte Anbieter:

• Tru Niagen (enthält patentiertes Niagen®)
• Elysium Basis
• Life Extension
• Thorne ResveraCel

Diese Produkte sind meist online erhältlich, z. B. über Amazon, Herstellerseiten oder spezialisierte Shops.

NR gilt als gut verträglich. In Studien wurden gelegentlich berichtet:

• leichte Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Magen-Darm-Beschwerden

Es gibt keine bekannten schwerwiegenden Nebenwirkungen bei den üblichen Dosierungen.

Nicotinamid-Ribosid ist ein spannender Mikronährstoff aus der modernen Gesundheitsforschung. Die Studienlage ist vielversprechend, vor allem im Bereich Zellschutz, Alterungsprozesse und Energieproduktion. Allerdings fehlt es noch an Langzeitstudien beim Menschen.

Wichtig: Wer NR einnehmen möchte, sollte es als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes betrachten – mit Bewegung, gesunder Ernährung und achtsamem Lebensstil.

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