====== Nicotinamid-Ribosid (NR) ======

Nicotinamid-Ribosid, kurz **NR**, ist eine besondere Form von Vitamin B3 – und zwar eine, die in unserem Körper eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung und Zellgesundheit spielt. Es gehört zur Gruppe der sogenannten **NAD⁺-Vorstufen** und wird immer wieder im Zusammenhang mit Anti-Aging, Zellschutz und mentaler Leistungsfähigkeit genannt.

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===== Was ist NAD⁺ und warum ist es wichtig? =====

NR wird im Körper in **NAD⁺ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid)** umgewandelt – ein Coenzym, das in nahezu allen Zellen gebraucht wird. NAD⁺:

  * unterstützt die Energieproduktion in den Mitochondrien
  * hilft bei der DNA-Reparatur
  * beeinflusst zelluläre Reparatur- und Alterungsprozesse
  * aktiviert sogenannte Sirtuine (zellschützende Enzyme)

Mit steigendem Alter sinkt der NAD⁺-Spiegel. Das wird mit zunehmender Zellalterung, geringerer Energie und erhöhtem Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht.

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===== Natürliche Quellen von Nicotinamid-Ribosid =====

NR kommt in winzigen Mengen in einigen Lebensmitteln vor:

  * Kuhmilch
  * Huhn
  * Fisch (z. B. Lachs, Sardinen)
  * Bierhefe
  * Vollkornprodukte
  * grünes Gemüse (Brokkoli, Erbsen)

Allerdings sind diese Mengen **viel zu gering**, um therapeutisch wirksam zu sein – weswegen oft auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen wird.

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===== Nahrungsergänzung: NR als Supplement =====

Es gibt einige hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die NR enthalten. Achte beim Kauf auf:

  * eine **klare Dosierung** (üblich: 250–300 mg NR pro Kapsel)
  * **zertifizierte Reinheit** und unabhängige Labortests
  * keine Verwechslung mit einfachem Niacin oder Nicotinamid

**Bekannte Anbieter:**
  * Tru Niagen (enthält patentiertes Niagen®)
  * Elysium Basis
  * Life Extension
  * Thorne ResveraCel

Diese Produkte sind meist online erhältlich, z. B. über Amazon, Herstellerseiten oder spezialisierte Shops.

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===== Gibt es Nebenwirkungen? =====

NR gilt als **gut verträglich**. In Studien wurden gelegentlich berichtet:

  * leichte Übelkeit
  * Kopfschmerzen
  * Magen-Darm-Beschwerden

Es gibt **keine bekannten schwerwiegenden Nebenwirkungen** bei den üblichen Dosierungen.

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===== Fazit: Vielversprechend, aber kein Wundermittel =====

Nicotinamid-Ribosid ist ein spannender Mikronährstoff aus der modernen Gesundheitsforschung. Die Studienlage ist vielversprechend, vor allem im Bereich Zellschutz, Alterungsprozesse und Energieproduktion. Allerdings fehlt es noch an Langzeitstudien beim Menschen.

**Wichtig:** Wer NR einnehmen möchte, sollte es als **Teil eines ganzheitlichen Ansatzes** betrachten – mit Bewegung, gesunder Ernährung und achtsamem Lebensstil.

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===== Weiterführende Themen =====

  * [[gesundheit:nad|Was ist NAD⁺?]]
  * [[gesundheit:mitochondrien|Mitochondrien stärken – Wie geht das?]]
  * [[ernaehrung:vitalstoffe|Vitalstoffe im Überblick]]